Welcome
to
your
FOODS THAT DIM YOUR GLOW
GUIDE
CUPRINS
01. SĂNĂTATEA INTESTINALĂ – ROLUL EI ÎN FRUMUSEȚEA PIELII TALE
02. CE POȚI FACE REAL PENTRU A TE AJUTA?
03. ALIMENTE CARE POT AFECTA SĂNĂTATEA ȘI FRUMUSEȚEA PIELII TALE
04. ALIMENTE PE CARE SĂ LE CONSUMI PROACTIV
NO QUICK FIXES. LONG-TERM BEAUTY.
01. SĂNĂTATEA INTESTINALĂ – ROLUL EI ÎN FRUMUSEȚEA PIELII TALE
Știai că pielea ta reflectă adesea ceea ce se întâmplă în interiorul corpului tău? Sănătatea intestinelor are un rol esențial în modul în care pielea arată, se simte și strălucește. Dezechilibrele digestive pot provoca inflamații, roșeață, coșuri sau pierderea luminozității, chiar dacă folosești cele mai bune produse de skincare.
Cu siguranță ai auzit de „gut health” pe Instagram, dar te-ai întrebat vreodată dacă sănătatea intestinului chiar influențează frumusețea și luminozitatea pielii tale? Ei bine… da, chiar afectează – și destul de mult!
Sigur ai auzit și de microbiom – acea colecție întreagă de bacterii care ajută intestinul să funcționeze corect, să absoarbă vitaminele și mineralele de care ai nevoie, să susțină digestia și sistemul imunitar.
Nu sunt aici să țin o lecție despre microbiom – există specialiști cu studii dedicate care pot explica asta mult mai bine.
Eu sunt aici să îți ofer sfaturi practice, fără să vorbim neapărat despre suplimente, despre ce poți face real pentru pielea ta, susținând sănătatea stomacului și, implicit, luminozitatea tenului tău.
Văd zilnic femei care se confruntă cu inflamație pe piele. Pentru mine, întrebările sunt esențiale, pentru că doar așa pot înțelege contextul.
Inflamația se poate manifesta ca roșeață pe piele, fie sub formă de petice, fie ca niște mici coșulețe roșii, dar fără partea albă (pustule). Uneori se concentrează pe centrul feței, alteori apar ici-colo, pe toată fața.
Mult timp am crezut că aceste inflamații sunt cauzate doar de produsele cosmetice. Dar am realizat că multe femei abia folosesc produse, speriate de complexitatea lor sau de frica de a greși.
Atunci îmi dau seama că aceste inflamații sunt, de fapt, adesea legate de sănătatea stomacului.
Ca să exemplific, îți arăt aici tenul meu după vacanță, când am mâncat „de toate”, fără să pot controla cum se gătește. Rezultatul? Inflamație vizibilă: mâncărimi, mici coșuri și petice roșii pe față.
02. CE POȚI FACE REAL PENTRU A TE AJUTA?
Tot ce împărtășesc aici este testat și practicat de mine.
Eu sunt copilul căruia i-au fost administrate amoxicilină, penicilină, ampicilină, doxiciclină – orice răceală sau durere în gât însemna antibiotice.
Acum, uitându-mă înapoi, îmi dau seama ce efecte a avut acest lucru asupra organismului meu.
Chiar dacă nu ai luat antibiotice în copilărie, alte medicamente precum ibuprofenul sau antiinflamatoarele pot afecta la fel de mult intestinul. Ele distrug o parte din bacteriile bune – unele dintre ele greu de recuperat.
Prima mea interacțiune mai „formală” cu acest subiect a fost în cartea „Super Intestinul” de William Davis. Autorul propune un program de 4 săptămâni pentru revitalizarea florei intestinale. La mine, acest program nu a funcționat complet, pentru că anumite alimente erau greu de găsit.
Totuși, perspectiva lui a validat ceea ce vedeam deja: reacțiile pielii mele și starea burticii. Abia acum știu cum să traduc aceste semnale în cuvinte și recomandări practice.
03. ALIMENTE CARE POT AFECTA SĂNĂTATEA ȘI FRUMUSEȚEA PIELII TALE
Laptele de vacă
Am renunțat la el de mai bine de 2 ani și nu îmi pare rău. Ocazional, beau un cappuccino „for the sake of it”. Mulți vor spune că poți înlocui cu lapte de capră sau ovăz, dar mie nu îmi plac.
Laptele de vacă stimulează corpul să producă mai mult testosteron, ceea ce poate crește inflamația în organism. Nu trebuie să fii intolerantă la lactoză ca să observi efectele asupra pielii – chiar și fără intoleranță, pielea poate reacționa negativ.
Cerealele
Ovăzul, în special, a făcut o diferență enormă pentru mine. Dacă îl consum dimineața, la 30 de minute burtica mea nu mai „umflă” ca o pernă de aer, ci se simte confortabilă. Digestia bună = piele mai liniștită.
Alcoolul
Stai liniștită, nu îți spun să renunți complet. Un pahar ocazional nu strică nimic.
Problema apare când alcoolul e consumat constant: porii se dilată, machiajul nu se așază bine, fața poate părea obosită sau umflată. Să nu mai vorbim de uscăciune și cearcăne.
Alcoolul este o hepatotoxină, deci afectează ficatul – iar acesta are un rol uriaș în detoxifiere. Când ficatul nu mai funcționează la capacitate maximă, pielea ta o simte imediat.
Zahărul
Oricât de dulce și de tentant ar fi, dacă îl consumi prea des, pielea resimte:
Glicația: zahărul afectează elasticitatea și suplețea pielii, ceea ce duce la semne mai rapide de îmbătrânire.
Inflamație: crește nivelul insulinei în corp și poate declanșa roșeață, umflare și iritații.
Deshidratare: interferează cu modul în care corpul asimilează apa. Dacă ești deshidratată, pielea produce mai mult sebum, ceea ce poate provoca acnee sau alte inflamații.
Nu trebuie să renunți complet la dulciuri – o prăjiturică sau un ecler săptămânal nu fac rău. Este vorba despre echilibru, nu despre restricții stricte.
REMINDER
No quick fixes. Long-term beauty.
04. ALIMENTE PE CARE SĂ LE CONSUMI PROACTIV
Apa – nu toată apa te hidratează la fel
Nu tot ce bem se traduce automat în hidratare reală pentru pielea ta. Nu sunt eu o expertă absolută în acest domeniu, dar cunosc pe cineva care a făcut o diferență reală în modul în care întreaga mea familie se hidratează: Claudia Benea, fondatoarea Științei Hidratării în România. O poți găsi pe Instagram pentru sfaturi concrete și practici ușor de aplicat.
Hidratarea corectă susține digestia, funcțiile intestinului și, implicit, pielea. Apa adecvată ajută la reducerea inflamației, la reglarea producției de sebum și la menținerea luminozității tenului.
Mănâncă suficientă proteină
Proteina este esențială pentru digestie și pentru a menține pielea sănătoasă și luminoasă. Un mic dejun bogat în proteine ajută să ții departe pofta de dulce pe parcursul zilei și oferă energie stabilă.
Sfaturi practice:
Nu consuma cafea pe stomacul gol – aceasta poate stimula pofta de zahăr și inflamația.
Include surse de proteine la micul dejun: ouă, iaurt grecesc, nuci sau smoothie-uri cu proteine.
Pe Instagram, eu ador rețetele simple și hrănitoare ale Andreiei Rakoci. Cu ea am colaborat pe partea de nutriție și pot spune că recomandările ei sunt realiste și ușor de aplicat, fără exagerări.
Andreia Rakoci – Nutritionist & Health Coach
Vitaminele și mineralele esențiale pentru pielea ta
Vitamina C – crește elasticitatea pielii și reduce aspectul neuniform sau pătat. O găsești în citrice, căpșuni, broccoli și spanac.
Vitamina E – calmează inflamația și protejează pielea. Surse bune: kiwi, avocado, ardei verde, mango și migdale.
Vitamina D – sprijină sistemul imunitar și ajută la reducerea inflamației. De asemenea, poate regla producția de sebum. Surse: pește, ouă.
Vitamina K – previne cearcănele și ajută la reducerea cicatricilor. O găsești în varză kale, spanac și alte legume verzi.
Vitamina B2 – deficitul poate duce la apariția acneei. Surse: vegetale verzi, migdale, fasole.
Zinc – antioxidant eficient pentru reducerea acneei și susținerea sistemului imunitar. Surse: carne roșie, legume, sparanghel, spanac și migdale.
